Entraîner votre poigne pour sauver vos épaules

L’une des marques tacites du talent athlétique et de la force est une poignée de main ferme. Il y a une raison à cela, car une poigne ferme est nécessaire pour réussir dans de nombreux sports et disciplines. C’est pourquoi il est si important de l’entraîner, que ce soit directement ou indirectement.

Avantages de l’entraînement de la poignée

Ces dernières années, les barres spécialisées et les instruments de préhension épais ont connu un regain de popularité. Le balancier se déplace maintenant vers les engins à prise inégale. La raison en est que la science [9,10,11] a montré qu’il existe différents types de prise et que chacun a son propre potentiel de force. On dit que la main est l’outil le plus intelligent que l’on puisse trouver dans la nature. Cet adage est maintenant confirmé par la science du sport et de la médecine.

Un avantage peu connu de l’entraînement de la préhension est que vous protégerez vos coudes et vos épaules contre les blessures. Des recherches récentes ont montré que l’activité des muscles de l’avant-bras et des rotateurs externes est liée à la force de préhension [1,2,4,6,7].

Il a été démontré que plus la prise est forte, plus les muscles petit rond (teres minor) et infra-épineux (infraspinatus), les deux muscles de votre coiffe des rotateurs en charge de votre rotation externe, sont activés. Une prise ferme signifie donc une épaule stable. En effet, la force de rotation externe est souvent un déséquilibre qu’il faut travailler. Grâce à l’utilisation de matériel et d’accessoire de préhension épaisse, il est désormais possible de renforcer indirectement votre coiffe des rotateurs.

Ce principe peut également être utilisé en pré-habilitation comme en rééducation. Ce dernier est un outil tellement puissant dans l’arsenal de rééducation qu’il est pris en compte dans le traitement de la perte de force et de stabilité de l’épaule chez les femmes ayant subi une mastectomie suite à un cancer du sein. [3].

Ce même principe d’augmentation du recrutement des unités motrices en présence d’une prise épaisse s’est également avéré vrai pour prévenir et même améliorer l’épicondylite, c’est-à-dire le tennis elbow [5,8].

Équipement de musculation disponible

Que vous soyez préparateur physique, thérapeute du sport, entraîneur personnel, kinésithérapeute ou propriétaire de salle de sport, vous devez prêter attention aux méthodes et outils d’entraînement de la force de préhension directe et indirecte.

Le domaine de l’entraînement de la force s’adapte rapidement à cette nouvelle réalité et une pléthore d’outils sont désormais proposés. Ils ont été beaucoup plus axés sur le mouvement de développé avec des barres présentant différents angles, tailles et types de prise. Les poignées de traction ont jusqu’à présent fait l’objet de très peu d’attention.

Cependant, le couple de rotation interne de l’épaule nécessite également des muscles rotateurs externes forts pendant la traction pour le contrebalancer. C’est pourquoi nous avons conçu notre série d’accessoires AT avec une variété d’angles et une prise en main en surplomb qui vous permettra d’appliquer la force dans les doigts, afin d’obtenir une activation maximale.

Faites-en l’essai pendant votre séance de dos et savourez cette pompe de l’avant-bras, sachant que votre épaule en sera plus forte !

Références

1. O.Alizadehkhaiyat et al. Shoulder muscle activation and fatigue during a controlled forceful hand grip task, Journal of Electromyography and KinesiologyVolume 21, Issue 3, June 2011, Pages 478-482

2. Hawkes, D.H et al, Electromyographic assessment of muscle fatigue in massive rotator cuff tear; Journal of Electromyography and Kinesiology; Volume 25, Issue 1, February 2015, Pages 93-99

3.Lee, Byoung-Hee; Effects of hand grip strength on shoulder muscle activity in breast cancer patients; Physical Therapy Rehabilitation Science, Volume 5 Issue 2, Pages.95-100; 2016

4. Sporrong, H., Palmerud, P; Herberts, P; Influences of handgrip on shoulder muscle activity; Eur J Appl Physiol (1995) 71:485-492

5. Johanson, ME; James, MA; Skinner, SR; Forearm muscle activation during power grip and release; The Journal of Hand Surgery; Volume 23, Issue 5, September 1998, Pages 938-944

6. Sporrong, H., Palmerud, P; Herberts, P; Hand grip increases shoulder muscle activity: An EMG analysis with static handcontractions in 9 subjects; Acta Orthopaedica Scandinavica, Volume 67, 1996 – Issue 5

7. Horsley, I et al; Do changes in hand grip strength correlate with shoulder rotator cuff function?; Sage Journal, First Published January 25, 2016 – https://doi.org/10.1177/1758573215626103

8. Arti S Bhargava, Charu Eapen & Senthil P Kumar; Grip strength measurements at two different wrist extension positions in chronic lateral epicondylitis-comparison of involved vs. uninvolved side in athletes and

non athletes: a case-control study; BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation volume 2, Article number: 22 (2010)

9. Leslie, Kelly. L. M. BSc (Hons); Comfort, Paul MSc, CSCS*D; The Effect of Grip Width and Hand Orientation on Muscle Activity During Pull-ups and the Lat Pull-down; Strength and Conditioning Journal: February 2013 – Volume 35 – Issue 1 – p 75-78

10. Mukaiyama, K et al; Load distribution and forearm muscle activity during cylinder grip at various grip strength values; Hand Surgery and Rehabilitation, Volume 41, Issue 2, April 2022, Pages 176-182

11. Signorile, JF; Zink, AJ; Szwed, SP; A Comparative Electromyographical Investigation of Muscle Utilization Patterns Using Various Hand Positions During the Lat Pull-down, Journal of Strength and Conditioning Research, 2002, 16(4), 539–546