La Santé Des Épaules Pour Un Meilleur Squat

Le squat est certainement l’un des exercices les plus importants à maîtriser en salle de sport. Que vous souhaitiez être fort, musclé, athlétique ou une combinaison des trois, le squat a montré à maintes reprises que les bienfaits qu’il offre sont à la mesure de vos efforts. C’est pourquoi c’est un des exercices les plus populaires à ce jour.

Plus un exercice est populaire, plus il est entouré d’idées fausses. Ce n’est pas nouveau, car il en va de même pour beaucoup de choses dans la vie. Et le squat a plus que sa part de mythes et d’associations communément erronées. N’entrons pas dans le débat sur « les genoux plutôt que les orteils » cette fois-ci, même si nous y reviendrons plus tard.

Une petite amélioration qui apporte un grand changement

Le sujet de cet article va porter sur une astuce peu connue pour améliorer votre squat.  Je parle ici de la santé de votre épaule. Il y a 2 façons dont une bonne épaule stable peut vous aider à faire de meilleurs squat, plus lourds, et en toute sécurité.

Vous voyez, pour avoir une épaule en bonne santé, il est très important d’avoir une bonne mobilité thoracique supérieure, afin que l’omoplate se déplace librement et que vous puissiez bomber la poitrine facilement et sans douleur. Et l’autre élément est d’avoir une bonne fonction de rotation externe de votre coiffe des rotateurs. Ces deux éléments sont liés à votre prise sur la barre et à votre posture pendant l’exercice.

Rigidité et mobilité vont de pair

En ce qui concerne la partie mobilité thoracique supérieure, elle est plus facile à concevoir. Vous devez bomber le torse et arquer légèrement le dos pour maintenir une bonne intégrité de votre mécanique de squat tout en ayant le poids d’un petit véhicule sur vos épaules. Cela vous aidera à stabiliser la charge et à éviter que votre poitrine ne s’affaisse lorsque vous êtes en position basse. En fait, l’un des conseils les plus courants que l’on donne aux personnes qui ont tendance à faire monter leurs hanches plus vite que leurs épaules ou à se pencher trop vers l’avant est de « mener avec la poitrine ». Cela garantit que vous faites travailler vos érecteurs du rachis tout le long, des fesses jusqu’au cou.

Cette posture est impossible à obtenir confortablement avec une mobilité thoracique médiocre. Notez qu’il est question ici est la mobilité de la partie supérieure de votre colonne vertébrale, et pas nécessairement votre posture de tous les jours. Ne vous inquiétez pas si vous êtes avachi au bureau, tant que cette posture n’est pas fixe et que vous parvenez à sortir la poitrine sans avoir les épaules en avant et les bras en rotation interne. Une façon de savoir si vos épaules sont dans cette position est de gonfler votre poitrine en vous regardant dans le miroir et de regarder le creux de vos coudes. Sont-ils tournés vers l’avant ? Bien ! Sont-ils tournés à 45º vers l’intérieur ou pire, directement vers l’intérieur ? Alors prenez soin de cela, sinon vos descendants pourraient être les premiers hominidés à revenir à la marche à quatre pattes.

Une Astuce Pour l’Épaule Qui Influence Votre Performance Au Squat

La bonne façon de s’occuper de cela, à condition d’avoir une bonne mobilité thoracique, est de renforcer vos muscles rotateurs externes. À savoir le petit rond (teres minor) et le sous-épineux (infraspinatus), qui font tous deux partie de la coiffe des rotateurs.

Cela vous permettra non seulement d’avoir une bonne posture lors du squat, mais aussi de stabiliser la barre en poussant vos coudes vers l’avant pendant le squat. Cela augmentera la tension dans le haut du dos et la ceinture scapulaire, vous permettant ainsi d’avoir un meilleur contrôle sur la barre.

Bien sûr, ces deux facteurs se nourrissent l’un l’autre et se renforcent mutuellement, donc travailler sur les deux en même temps est un moyen assurée d’avoir une plus grande efficacité lors du squat et ainsi de retirer plus de chacun de vos entraînements.

Laissez-nous un commentaire ici si vous voulez savoir comment améliorer facilement votre mobilité thoracique et avoir une coiffe des rotateurs plus forte.

En attendant, squattez lourd!

L’équipe de rédaction d’Atlantis Strength